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学习心态调整_睡眠剥夺会导致记忆力下降和肥胖

学习方法 | 2020-03-20 | 标签:学习,心态,调整,睡眠,剥夺,会,导致,记忆力,
最近有meta分析表明,睡眠剥夺可能会使得人们在其后的一天摄入更多卡路里。
 
 
这篇meta分析结合了11个小型干预研究,这些研究比较了睡眠受限干预人群和未受限对照组,睡眠剥夺人群夜间睡眠时间为3.5-5.5小时,对照组睡眠时间为7-12小时,共纳入172受试者,测量了他们在其后24小时内摄入的能量,结果发现睡眠剥夺者会额外摄入平均385千卡/天,相当于4.5片面包的热量。由于睡眠部分剥夺并未在随后的24小时的能量消耗上产生效应,故该人群增加了385千卡的能量。研究还发现在睡眠剥夺人群中,摄入脂肪的比例增高,而摄入蛋白质的比例降低,但在碳水化合物摄入比例上无变化。
 
 
肥胖是由于能量的摄入和消耗之间的不平衡导致的,而睡眠剥夺可以导致这种不平衡,所以“早起早睡,使人健康和聪明”的说法是非常正确的。部分睡眠剥夺的人群每天额外摄入385千卡的能量,如果长时间睡眠剥夺的人持续出现卡路里摄取增加,将会导致体重增加。
 
 
长期睡眠丢失是当代社会最常见的可改善的健康风险因素之一。需要更多的研究调查是否长时间的部分睡眠剥夺是导致肥胖的危险因素以及是否通过延长睡眠时间可以减轻体重。 
 
 
此外,先前一个纳入26受试者的研究表明,睡眠剥夺使得人们面对食物时与奖赏相关的脑区激活增加,故睡眠剥夺人群拥有一个更强大寻求食物的动机。
 
参考文献:Khatib H K A, Harding S V, Darzi J, et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis [J]. 2016, In Press.