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心理健康 | 焦虑烦躁,怎么办?

心理健康 | 2019-10-16 | 标签:心理健康,焦虑,烦躁,怎么办,2017年,12月,10日,

2017年12月10日,中兴研发工程师欧建新从公司一跃而下,结束了42岁的生命。
 
2018年6月6日,南京万达女高管跳楼自杀,留下三字遗书。
 
2018年7月4日下午,湖南长沙岳麓某小区,一名女子抱着小孩,从24楼一跃而下,双双殒命。
 
......
 
每一次的跳楼,中年危机就再一次成为霸屏的主题。
 
《那个下班后坐在车里哭泣的男人》、《35岁被辞退我什么都不会》...一连串的刷屏文,弄得人心惶惶。
 
90后的男女,吓得手机一抖,明明才毕业没多久,怎么就上有老、下有小,离失业不远、人老珠黄了?
 
这是最好的时代,也是最坏的时代,还是最焦躁的时代。
 
1
 
晚上,躺在床上,翻来覆去睡不着觉。
 
打开手机,已经快2点了,越睡不着越烦躁,然后强迫自己去睡觉,虽然睡着了,可是噩梦不断。
 
早起梳洗,化妆也遮不住脸上的疲态。挤地铁去上班,烦躁地看着周围的其它乘客,漫无目的地刷微博抖音。
 
到了公司,打开电脑,一动不动地盯着屏幕,手指噼里啪啦地操作,过一会摘下眼镜,揉揉太阳穴,感到工作没状态,静不下来。
 
坐着熬了一天,好不容易到周末,又得为了柴米油盐的小事费心费力,接着睡觉、看剧、玩游戏……一边玩乐一边在为下周的工作发愁。
 
又开始失眠、焦躁,循环往复。
 
从心理学的角度看,这是焦躁的典型表现。
 
总是有很多文章说:年轻人,请不要如此焦躁。
 
可是,那个谁和你同龄,甚至还比你小了几个月,工资已经是你的三倍;那个谁毕业才两年,已经合伙创业成为CTO/COO/CMO或者其他CwhateverO。
 
身边的每个人好像都比你出身好比你美比你帅比你有钱还比你努力,我们怎能不焦躁。
 
据相关数据表明,在青年白领群体中,有45%的人经常焦躁,54.2%的人偶尔焦躁,只有0.8%的人从来没有焦躁过。
 
中国科学院心理研究所“社会转型期不同职业群体主要社会应激源与心理健康研究”课题组对十余种不同职业人群进行了调查和分析。
 
根据参与者的反馈,研究人员将他们面对的压力归纳为十个方面,包括社会环境、工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、社会支持、家庭、住房、子女和个人生活。
 
研究结果表明,20岁至30岁的人群精神压力最高。
 
越来越多二十多岁的年轻人,因为焦虑开始大把地脱发,更有许多凌晨两三点发朋友圈诉苦失眠的人,新闻里、报纸上,因为焦虑而患上焦躁症等心理障碍,甚至自杀的人的消息数不胜数。
 
这是什么原因呢?
 
1.不知道自己想要什么
 
可怕的不是焦虑,而是一边熬夜吃鸡一边焦躁恐慌。
 
如果不知道自己想要什么、适合什么,对未来没有清晰的认知和规划,而是随波逐流、人云亦云,那么你的焦躁程度只会越来越严重。
 
2.经常与身边的人比较
 
以前的同事、朋友摇身一变,成为上市公司的中高层,年薪上百万,而你还在同一家公司做着默默无闻的普通小职员。你能不焦躁?
 
同时,父母在催你,亲戚也在不断“鞭策”你,人家小王跟你一样大买了房买了车今年结婚了,隔壁小玉嫁了某行长儿子,吃穿不愁…….
 
3.你的才华还撑不起自己的梦想
 
一位在北京打拼的外地女孩不止一次对朋友“诉苦”:“我才24岁,却如此焦虑烦躁,常常失眠,想做一番事业,却担心自己的才华始终撑不起自己的梦想……”
 
现代社会,成功人士的经历和日常大量进入大众眼球,不断地刺激着我们。越来越多的年轻人急着成功,而忽略脚踏实地、一步一个脚印的重要性。
 
4.社会处于转型期,存在诸多不确定性
 
30岁左右的人,事业处于快速发展阶段,面临很大的压力。同时,很多人对自己的期望很高,面临着买房、婚姻、育儿、赡养老人等压力,这些因素混杂在一起,让心理负担成倍增长。
 
总的来说,以上都是因为现代社会快节奏的生活,导致人各方面压力都很大,不少人变得非常焦虑烦躁,甚至易怒。
 
2
 
焦躁不可怕,可怕的是长期的焦躁患得的躁郁症。
 
焦躁抑郁症简称躁郁症,患者经常感到极度无助,对家庭和工作均丧失兴趣,不闻不问,但有时情绪却又突然高涨,令人无所适从,病发成因多数是沉重生活压力以及长期焦躁所致。
 
根据NAMI(国家精神疾病联合会)的数据显示,全球有超过一亿人口罹患躁郁症。
 
美国迪士尼女歌手黛米·洛维托在2010年被确诊患有躁郁症,她也同样为饮食失调、抑郁、成瘾而终日挣扎,生活中许多障碍都与躁郁症同时出现。
 
在《星球大战》中饰演莱娅公主的凯利·费希尔,她在确诊为为躁郁症之前由于压力过大,过于敏感,整日沉溺于毒品和酒精。
 
比利时著名武打明星尚格云顿也必须用药物来控制他的躁郁症。
 
亚洲歌王陈奕迅美国砸近600万治躁郁。
 
......
 
心理学家贝克指出,焦躁是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,常杞人忧天,无论什么事不干到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。
 
因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。
 
这里有一个焦躁的小测试,我们来测一测吧:
 
1.常常担心生活中的一些小事
 
2.经常觉得责任太重,想减轻点
 
3.在意别人如何对待你
 
4.常常被突然的电话铃声吓一跳
 
5.在黑暗中常常感到害怕
 
6.反复思考一些事情,迟迟不能入睡
 
7.很容易坐立不安,常常感到恐慌
 
8.遇到挫折,常常感到犹豫和不安
 
9.在社交场合,常常会觉得面红耳赤
 
10.很害怕认识新的朋友
 
如果有3条以上的情况,就说明你有一定程度的焦躁情况。
 
给您的一些小建议:
 
①把担心的事列出一个清单。能办到的画上“o”;现在办不到,需要花一些时间和经过努力能办到的画“△”;办不到的画“×”。
 
然后把注意力集中在能办到的事情上,安排好具体的步骤、时间、合作者等事项。开始行动时,不要怕失败,要紧的是专心做你想做的事情。
 
②想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息,工作时不拘小节,深思熟虑,积极行动。心情不舒畅时,进行体育活动直到出汗,然后心无所思地看书或听音乐,使心情愉快轻松起来。
 
③找出焦躁的原因。找到没人的地方大声说出来,或者索性游玩、散散心。改变一下生活方式,让自己感到玩得很痛快。
 
在这个飞速发展的时代,社会的各个角落正在发生着剧烈的变化,完全不焦躁几乎是不可能的。
 
无论70后、80后还是90后,无论有钱人还是无产阶级,都会焦躁。但有一点我们是可以确定的,那就是放慢脚步,调整好自己的心态,过得更阳光、积极一点。